Исследование команды Grok-ботов для вебинара «Перезагрузка», 1 ноября 2026

Это обзор исследований, а не медицинская рекомендация. Решения по лекарствам, гормонам и скринингам принимать с врачом.
Обзор исследований · фокус: женщина 40+

Долголетие с 40+: что реально продлевает здоровую жизнь

Движение, питание, сон, давление и сахар, скрининги, менопауза, мозг и добавки — с честными метками доказанности для каждого вывода и ссылками на 40 источников.

Что реально продлевает здоровую жизнь после 40 — и что из популярных советов не доказано?Вопрос Владиславы, вебинар «Перезагрузка» 01.11.2026

  • 🟢 РКИ/гайдлайнРКИ / метаанализ РКИ / официальный гайдлайн
  • 🟡 наблюденияметаанализ наблюдательных исследований (связь, а не доказанная причина)
  • 🟠 слабые данныеслабые данные (малые РКИ, суррогатные маркеры, моделирование)
  • 🔴 не доказанохайп / не доказано
01 · Вывод

Главное

Семь ключевых выводов обзора. Цветная метка показывает, насколько прочны данные.

01

Не курить

Самая крупная связь из всех: бросившие в 35–44 года выигрывали около 9 лет жизни против продолжавших курить [10] 🟡 наблюдения (когорта; причинность курения доказана широко).

02

Кардиоформа и движение

Низкая vs элитная кардиореспираторная форма: риск смерти примерно в 5 раз выше [1] 🟡 наблюдения. 7–8 тыс. шагов против ~3,5 тыс.: риск смерти ниже на 45% [2] 🟡 наблюдения.

03

Давление, ЛПНП/ApoB, сахар

Здесь есть РКИ по твёрдым исходам: снижение систолического давления до <120 против <140 мм рт. ст. сократило смертность на 27% [14] 🟢 РКИ/гайдлайн.

04

Сила и баланс

Силовые 30–60 мин в неделю связаны со смертностью ниже на 10–20% [3] 🟡 наблюдения. Тренировки баланса сокращают число падений на 24% [6] 🟢 РКИ/гайдлайн.

05

Питание

Средиземноморская диета снизила сердечно-сосудистые события примерно на 30% у людей высокого риска [7] 🟢 РКИ/гайдлайн (РКИ с поправкой на нарушения рандомизации).

06

Сон 7–8 ч, социальные связи, минимум алкоголя

Связи значимые, но по наблюдательным данным 🟡 наблюдения.

07

Таблетки «от старения» (метформин, рапамицин, NMN/NR)

Не доказали продления жизни человека 🔴 не доказано. Витамин D, омега-3 и мультивитамины здоровым людям не дали защиты от рака и болезней сердца [24–26] 🟢 РКИ/гайдлайн.

Важно: оценки «+N лет» из наблюдательных исследований и моделей описывают популяции и не обещают конкретного результата одному человеку.

02 · Таблица

Уровни доказанности

Отфильтруйте интервенции по силе данных. Зелёная метка у добавок означает, что РКИ были, но эффекта не показали.

ИнтервенцияЭффектУровеньИсточник
Отказ от курения до 40–44 лет≈+9 лет жизни против продолжающих курить (бросившие в 35–44)🟡 когорта[10]
5 факторов образа жизниОжидаемая жизнь в 50 лет у женщин 43,1 против 29,0 лет; HR смертности 0,26🟡 когорты[11]
Кардиореспираторная формаЭлитная vs низкая: HR ≈0,20; потолка пользы не найдено🟡 когорта[1]
Шаги в день~7800 vs ~3550: HR 0,55; ~10 900: HR 0,47; плато 6–8 тыс. после 60 лет🟡 метаанализ наблюдений[2]
Силовые тренировкиRR смертности 0,85; максимум пользы при 30–60 мин/нед🟡 метаанализ наблюдений[3]
Тренировки баланса и функциональные упражненияПадений меньше на 24% (RaR 0,76)🟢 Cochrane, РКИ[6]
Средиземноморская диета + оливковое масло/орехиСердечно-сосудистых событий меньше: HR 0,69 / 0,72🟢 РКИ[7]
Оптимизация рациона в 60 летМодель: +8,0 года для женщин🟠 моделирование[8]
Ультрапереработанная едаВысокое vs низкое потребление: RR смертности 1,21🟡 зонтичный обзор наблюдений[9]
Ограничение калорий (~12%, 2 года)Темп старения по DunedinPACE ниже на 2–3%; часы PhenoAge/GrimAge без изменений🟠 РКИ, суррогатный маркер[13]
СонКороткий: RR 1,12; длинный: RR 1,30 против 7–8 ч🟡 метаанализ наблюдений[12]
«Умеренный» алкогольЗащиты нет: RR 0,93 (0,85–1,01); ВОЗ: безопасного уровня нет🟡 метаанализ + позиция ВОЗ[15][16]
Интенсивный контроль давления (<120)Сердечно-сосудистые события: HR 0,75; смертность: HR 0,73🟢 РКИ[14]
Семаглутид (ИМТ ≥27 + болезнь сердца, без диабета)MACE −20% (HR 0,80)🟢 РКИ[19]
Слуховые аппаратыВ целом эффекта на когнитивные функции нет; −48% снижения когнитивных функций в подгруппе высокого риска🟢 РКИ (эффект только в подгруппе)[21]
Социальные связиШанс выжить выше на 50% (OR 1,50)🟡 метаанализ наблюдений[22]
Витамин D 2000 МЕРак: HR 0,96; сердечно-сосудистые события: HR 0,97 (оба незначимы)🟢 РКИ, эффекта нет[24]
Омега-3 1 гСердечно-сосудистые события: HR 0,92 (незначимо)🟢 РКИ, эффекта нет[25]
МультивитаминыДанных недостаточно; бета-каротин и витамин E не рекомендованы🟢 USPSTF[26]
Метформин, рапамицин, NMN/NR для долголетияДанных о продлении жизни человека нет🔴 не доказано[27–29]

03 · Находки

Что показывают исследования — по темам

Нажмите на тему, чтобы раскрыть цифры, дозы и названия исследований.

Движение8
  • Объём (ВОЗ 2020) 🟢 РКИ/гайдлайн [4]: 150–300 мин/нед умеренной аэробной нагрузки, или 75–150 мин интенсивной, или их комбинация. Больше 300 мин даёт дополнительную пользу. Силовые на все крупные группы мышц ≥2 дней в неделю. С 65 лет многокомпонентные тренировки с акцентом на баланс и силу ≥3 дней в неделю.
  • «Зона 2» и интервалы. Единого определения «зоны 2» в гайдлайнах ВОЗ нет. На практике это верх умеренной интенсивности: говорить можно, петь нельзя. Первичных РКИ, показывающих, что именно зона 2 или интервалы на VO2max продлевают жизнь, не найдено. Довод в их пользу косвенный: форма сильно связана с выживаемостью [1] 🟡 наблюдения. Разумный рабочий вариант: 2–3 часа умеренной нагрузки плюс 1 интервальная сессия в неделю (например 4×4 мин интенсивно с отдыхом). Это экспертная практика, не доказанная схема 🟠 слабые данные.
  • VO2max 🟡 наблюдения [1]: 122 007 пациентов, средний возраст 53,4 года. Низкая форма против элитной: скорректированный HR ≈5,04. Верхнего предела пользы не найдено.
  • Шаги 🟡 наблюдения [2]: 15 когорт, 47 471 человек. По сравнению с ~3 550 шагами: 5 800 — HR 0,60, 7 800 — HR 0,55, 10 900 — HR 0,47. После 60 лет польза выходит на плато на 6–8 тыс., до 60 — на 8–10 тыс.
  • Сила 🟡 наблюдения [3]: силовые нагрузки связаны со смертностью ниже на 15% (RR 0,85), лучший результат при 30–60 мин/нед. Пользу больших объёмов авторы называют неясной.
  • Сила хвата 🟡 наблюдения [5]: PURE, 139 691 человек. Каждые −5 кг силы хвата: HR смертности 1,16. Сила хвата предсказывала смерть лучше систолического давления. Это маркер: доказательства, что тренировка хвата сама продлевает жизнь, нет.
  • Баланс 🟢 РКИ/гайдлайн [6]: Cochrane 2019, 108 РКИ. Упражнения в целом сокращают падения на 23%, тренировки баланса и функциональные — на 24%, комбинация с силовыми — примерно на 34%, тай-чи — на 19%.
  • Саркопения: после менопаузы мышечная и костная масса падают быстрее. Силовые плюс белок — основной инструмент (см. Питание) 🟢 РКИ/гайдлайн [4][17].
Питание5
  • Средиземноморская диета 🟢 РКИ/гайдлайн [7]: PREDIMED (переопубликован в 2018 после нарушений рандомизации), 7 447 человек 55–80 лет высокого риска. Сердечно-сосудистые события: HR 0,69 с оливковым маслом extra virgin, HR 0,72 с орехами. Абсолютный 5-летний риск 3,6–4,0% против 5,7%.
  • Белок 🟢 РКИ/гайдлайн (консенсус экспертов) [17][18]: людям старше 65 — 1,0–1,2 г/кг/день, активным — ≥1,2 г/кг, при хронических болезнях — 1,2–1,5 г/кг. На приём пищи 25–30 г белка. Исключение — тяжёлая болезнь почек (СКФ <30). Для 40–64 лет отдельных норм выше базовых 0,8 г/кг не найдено. Ориентир 1,0–1,2 г/кг для активной женщины 40+ — разумная экстраполяция 🟠 слабые данные.
  • Ультрапереработанная еда 🟡 наблюдения [9]: BMJ 2024, зонтичный обзор. Высокое потребление: RR смертности 1,21; каждая дополнительная порция в день: RR 1,02.
  • Рацион и продолжительность жизни 🟠 слабые данные [8]: модель Fadnes (PLOS Med 2022). Переход с типичного западного на оптимальный рацион в 60 лет: +8,0 года для женщин в США. Больше бобовых, цельных злаков и орехов, меньше красного и переработанного мяса. Это моделирование, не измеренный эффект.
  • Ограничение калорий 🟠 слабые данные [13]: CALERIE, РКИ, 220 человек. Фактическое снижение ~12% калорий за 2 года замедлило темп старения по DunedinPACE на 2–3%. Эпигенетические часы PhenoAge и GrimAge не изменились. Данных о смертности нет.
Сон2
  • Сколько спать 🟡 наблюдения [12]: 7–8 часов. Метаанализ 1,38 млн человек: при коротком сне RR смерти 1,12, при длинном — 1,30. Длинный сон часто маркер болезни, а не её причина.
  • Апноэ сна 🟢 РКИ/гайдлайн [23]: USPSTF 2022 — данных для скрининга людей без симптомов недостаточно (статус I). При храпе, остановках дыхания во сне и дневной сонливости — к врачу на обследование.
Курение и алкоголь3
  • Курение 🟡 наблюдения [10]: Jha, NEJM 2013. Курильщики теряют более 10 лет жизни. Бросившие в 35–44 года выигрывали около 9 лет; бросившие до 40 устраняли примерно 90% избыточного риска.
  • Алкоголь 🟡 наблюдения [15]: метаанализ 107 когорт, 4,8 млн человек. Низкое потребление (1,3–24 г этанола в день) не защищает: RR 0,93 (0,85–1,01). У женщин риск растёт уже от 25 г/день.
  • Позиция ВОЗ [16]: ВОЗ (Lancet Public Health, 2023) — безопасного уровня нет. Алкоголь — канцероген группы 1, причина в том числе рака груди. Практический вывод: чем меньше, тем лучше; ноль — оптимально.
Сердце и сосудыглавная причина смерти5
  • Давление 🟢 РКИ/гайдлайн [14][20]. SPRINT: целевое систолическое <120 против <140 мм рт. ст. снизило сердечно-сосудистые события на 25% (HR 0,75) и смертность на 27% (HR 0,73); участники — без диабета, повышенного риска. ESC 2024: норма <120/70; повышенное давление — 120–139/70–89; гипертония — ≥140/90. Цель лечения — 120–129 при хорошей переносимости. Измерять дома.
  • ЛПНП/ApoB 🟢 РКИ/гайдлайн [31]. Цели ESC/EAS 2019 по ЛПНП: низкий риск <3,0 ммоль/л, умеренный <2,6, высокий <1,8, очень высокий <1,4. ApoB: <100 / <80 / <65 мг/дл (умеренный / высокий / очень высокий риск).
  • Lp(a) 🟢 РКИ/гайдлайн (гайдлайн, класс IIa) [31]: измерить хотя бы раз в жизни. >180 мг/дл (>430 нмоль/л) даёт риск, сопоставимый с семейной гиперхолестеринемией.
  • Сахар 🟢 РКИ/гайдлайн [32]. ADA 2025: HbA1c <5,7% — норма, 5,7–6,4% — предиабет, ≥6,5% — диабет. USPSTF: скрининг в 35–70 лет при ИМТ ≥25, при норме повтор раз в 3 года [33].
  • GLP-1 (семаглутид) 🟢 РКИ/гайдлайн [19]: SELECT, 17 604 человека с ИМТ ≥27 и уже имеющейся болезнью сердца, без диабета. MACE 6,5% против 8,0% (HR 0,80). Для здоровых людей без болезни сердца данных нет.
Скрининги с 40+USPSTF, США; в РФ схемы диспансеризации отличаются8

⚠️ Схемы скринингов здесь — по США (USPSTF/CDC); в России диспансеризация и клинические рекомендации отличаются по возрастам и интервалам. Обсуждайте график с врачом.

  • Маммография 🟢 РКИ/гайдлайн [34]: раз в 2 года с 40 до 74 лет (B, 2024).
  • Шейка матки 🟢 РКИ/гайдлайн [35]: в 30–65 лет ВПЧ-тест раз в 5 лет, или цитология раз в 3 года, или ко-тест раз в 5 лет (A).
  • Колоректальный рак 🟢 РКИ/гайдлайн [33]: с 45 лет (45–49 — B, 50–75 — A). Методы и интервалы: колоноскопия раз в 10 лет или стул-тесты по схеме.
  • Остеопороз 🟢 РКИ/гайдлайн [36]: денситометрия (DXA) всем женщинам с 65 лет. В постменопаузе до 65 — при факторах риска (низкий вес, перелом бедра у родителя, курение, алкоголь) по оценке риска (B, 2025).
  • Рак лёгких 🟢 РКИ/гайдлайн [37]: низкодозовая КТ ежегодно в 50–80 лет при стаже курения ≥20 пачко-лет, если курите или бросили <15 лет назад.
  • Давление — регулярно; глюкоза/HbA1c — см. выше.
  • Мужчины (для полноты): ПСА в 55–69 лет — индивидуальное решение (C); УЗИ на аневризму аорты один раз в 65–75 лет курившим [33].
  • Прививки 🟢 РКИ/гайдлайн [38][39] (CDC): опоясывающий лишай (Shingrix, 2 дозы) с 50 лет; пневмококк с 50 лет; грипп ежегодно.
Менопауза1
  • Гормональная терапия 🟢 РКИ/гайдлайн (гайдлайн) [30]. Позиция NAMS 2022: при возрасте <60 лет или в пределах 10 лет от начала менопаузы, без противопоказаний, баланс пользы и риска благоприятен для лечения приливов и профилактики потери костной массы и переломов. Старт после 60 лет или позже 10 лет от менопаузы менее благоприятен: выше абсолютные риски ИБС, инсульта, тромбозов, деменции. ГТ не показана как средство «для долголетия»; решение принимается индивидуально с гинекологом.
Мозг2
  • Деменция 🟢 РКИ/гайдлайн (комиссия, моделирование) [20a]: Lancet Commission 2024 — около 45% случаев потенциально предотвратимы. 14 факторов: низкое образование, потеря слуха, высокий ЛПНП, депрессия, черепно-мозговая травма, гиподинамия, диабет, курение, гипертония, ожирение, избыток алкоголя, социальная изоляция, загрязнение воздуха, некорригированная потеря зрения.
  • Слух 🟢 РКИ/гайдлайн [21]: ACHIEVE (РКИ, Lancet 2023). В целом слуховая помощь за 3 года не замедлила снижение когнитивных функций (разница 0,002 SD). В подгруппе высокого риска (когорта ARIC) снижение было медленнее на 48%. Честный вывод: слух лечить стоит, но защита мозга доказана только для группы риска.
Социальные связи1
  • 🟡 наблюдения [22]: Holt-Lunstad 2010, 148 исследований, 308 849 человек. Сильные социальные связи — шанс выжить выше на 50% (OR 1,50); по комплексным мерам интеграции — OR 1,91.
Таблетки и добавки7
  • Метформин для долголетия 🔴 не доказано [27]: испытание TAME (~3 000 человек 65–79 лет, 6 лет) по описанию организатора AFAR всё ещё ждёт финансирования; результатов нет.
  • Рапамицин 🔴 не доказано/🟠 слабые данные [28]: PEARL, 114 человек 50–85 лет, 48 недель, 5–10 мг в неделю. Безопасность сопоставима с плацебо, висцеральный жир не снизился; у женщин на 10 мг — прирост мышечной массы. Данных о продолжительности жизни нет; мощности исследования для выводов об эффективности не хватило.
  • NAD+ (NMN, NR) 🔴 не доказано [29]: систематический обзор — уровень NAD в крови растёт, клинически значимых эффектов на метаболизм, мышцы и функции нет.
  • Витамин D 🟢 РКИ/гайдлайн, эффекта нет [24]: VITAL, 2000 МЕ/день, 5,3 года. Рак — HR 0,96, сердечно-сосудистые события — HR 0,97 (незначимо). Принимать при подтверждённом дефиците — отдельный вопрос к врачу.
  • Омега-3 🟢 РКИ/гайдлайн, по первичной точке эффекта нет [25]: VITAL, 1 г/день. Сердечно-сосудистые события — HR 0,92 (незначимо); вторичная точка, инфаркты, — HR 0,72 (интерпретировать осторожно).
  • Мультивитамины 🟢 РКИ/гайдлайн [26]: USPSTF 2022 — данных недостаточно (I). Бета-каротин и витамин E — рекомендация против (D).
  • Кальций/витамин D для костей — отдельно не проверялось; решение по денситометрии и с врачом.
Что измерять6
  • Давление (дома): цель <120/70 без лечения или 120–129 на лечении [20].
  • Талия: <80 см для женщин (ESC/EAS) [31].
  • ЛПНП + ApoB по целям риска; Lp(a) один раз [31].
  • HbA1c <5,7% [32].
  • Сила хвата (динамометр) и VO2max (нагрузочный тест или оценка часов) — как маркеры динамики [1][5].
  • Биологический возраст (эпигенетические часы) 🔴 не доказано для личных решений: результаты шумные, клинических порогов и доказательств пользы нет; это инструмент исследований [40].
04 · Хайп

Что не доказано или не работает

  • Метформин, рапамицин, NMN/NR «от старения» — 🔴 не доказано нет данных о продлении жизни человека [27–29].
  • Витамин D, омега-3, мультивитамины «для профилактики» у здоровых — 🟢 РКИ/гайдлайн без эффекта на рак и болезни сердца [24–26].
  • Бета-каротин и витамин E — 🟢 РКИ/гайдлайн USPSTF против: вред или отсутствие пользы [26].
  • «Бокал вина для сердца» — 🟡 наблюдения защиты нет [15][16].
  • «Ровно 10 000 шагов» — польза выходит на плато раньше, после 60 лет — на 6–8 тыс. [2].
  • Тесты «биологического возраста» для личных решений — 🔴 не доказано [40].
  • ГТ как «эликсир молодости» — 🟢 РКИ/гайдлайн показания только симптомы и кости, с окном до 60 лет [30].
05 · Практика

Чек-лист «с 40+ за год»

Отметки работают только на этой странице и никуда не сохраняются.

Каждую неделю

Каждый год

Один раз или по графику

06 · Оговорки

Честные оговорки

Зона 2 и интервалы

Первичных РКИ, показывающих, что именно зона 2 или интервалы на VO2max продлевают жизнь, не найдено. Довод в их пользу косвенный: форма сильно связана с выживаемостью [1].

Белок 1,0–1,2 г/кг

Нормы взяты из гайдлайнов для людей старше 65 [17][18]. Для 40–64 лет отдельных норм выше базовых 0,8 г/кг не найдено; ориентир для активной женщины 40+ — разумная экстраполяция 🟠 слабые данные.

Скрининги — США и Европа

Схемы указаны по USPSTF/CDC и ESC. Российские клинические рекомендации и диспансеризация отличаются по возрастам и интервалам.

  • Большая часть данных о сне, шагах, силе, связях и алкоголе наблюдательная. Корреляция не равна причинности: здоровые люди больше двигаются и спят нормально, а не наоборот.
  • Li 2018 включал «умеренный алкоголь» в факторы низкого риска; более новые данные [15][16] это опровергают.
  • Числа из моделей (Fadnes, Lancet Commission) — оценки при допущениях.
  • Скрининги указаны по США (USPSTF/CDC) и Европе (ESC). Российские клинические рекомендации и диспансеризация отличаются по возрастам и интервалам.
  • Лекарства (статины, антигипертензивные, GLP-1, ГТ) — только по назначению врача после оценки рисков.
  • Не проверено в обзоре: первичные РКИ по зоне 2 и интервалам для смертности; нормы белка для 40–64 лет; отдельный гайдлайн по кальцию.
07 · Литература

Источники

Номера в квадратных скобках в тексте ведут сюда.

  1. 1Mandsager K. et al. JAMA Netw Open 2018 — https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428
  2. 2Paluch A.E. et al. Daily steps and all-cause mortality. Lancet Public Health 2022 — https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
  3. 3Momma H. et al. Muscle-strengthening activities… BJSM 2022 — https://doi.org/10.1136/bjsports-2021-105061
  4. 4WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour 2020 — https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 ; Bull F.C. et al., BJSM 2020 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7719906/
  5. 5Leong D.P. et al. Grip strength, PURE. Lancet 2015 — https://doi.org/10.1016/S0140-6736(14)62000-6
  6. 6Sherrington C. et al. Exercise for preventing falls. Cochrane 2019 — https://doi.org/10.1002/14651858.CD012424.pub2
  7. 7Estruch R. et al. PREDIMED (republished). NEJM 2018 — https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800389
  8. 8Fadnes L.T. et al. Food choices and life expectancy. PLOS Med 2022 — https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003889
  9. 9Lane M.M. et al. Ultra-processed food umbrella review. BMJ 2024 — https://doi.org/10.1136/bmj-2023-077310
  10. 10Jha P. et al. 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation. NEJM 2013 — https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmsa1211128
  11. 11Li Y. et al. Healthy lifestyle and life expectancy. Circulation 2018 — https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
  12. 12Cappuccio F.P. et al. Sleep duration and mortality. SLEEP 2010 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469800/
  13. 13Waziry R. et al. CALERIE and DNA methylation aging. Nature Aging 2023 — https://doi.org/10.1038/s43587-022-00357-y
  14. 14SPRINT Research Group. NEJM 2015 — https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1511939
  15. 15Zhao J. et al. Daily alcohol intake and all-cause mortality. JAMA Netw Open 2023 — https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802963
  16. 16Anderson B.O. et al. (WHO). Health and cancer risks of low alcohol consumption. Lancet Public Health 2023 — https://doi.org/10.1016/S2468-2667(22)00317-6
  17. 17Bauer J. et al. PROT-AGE. JAMDA 2013 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867520/
  18. 18Deutz N.E. et al. ESPEN Expert Group, protein and exercise in aging. Clin Nutr 2014 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4208946/
  19. 19Lincoff A.M. et al. SELECT, semaglutide. NEJM 2023 — https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2307563
  20. 20McEvoy J.W. et al. 2024 ESC Guidelines on elevated blood pressure and hypertension — https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae178
  21. 20aLivingston G. et al. Lancet Commission on dementia 2024 — https://www.thelancet.com/commissions-do/dementia-prevention-intervention-and-care
  22. 21Lin F.R. et al. ACHIEVE. Lancet 2023 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37478886/
  23. 22Holt-Lunstad J. et al. Social relationships and mortality. PLOS Med 2010 — https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316
  24. 23USPSTF. Obstructive sleep apnea screening 2022 — https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/obstructive-sleep-apnea-in-adults-screening
  25. 24Manson J.E. et al. VITAL vitamin D. NEJM 2019 — https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1809944
  26. 25Manson J.E. et al. VITAL omega-3. NEJM 2019 — https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1811403
  27. 26USPSTF. Vitamin, mineral, multivitamin supplementation 2022 — https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/vitamin-supplementation-to-prevent-cvd-and-cancer-preventive-medication
  28. 27AFAR. TAME trial — https://www.afar.org/tame-trial
  29. 28Moel M. et al. PEARL trial, rapamycin. Aging 2025 — https://doi.org/10.18632/aging.206235
  30. 29NAD+ supplementation systematic review. Ageing Res Rev 2026 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41655607/ ; NMN/NR and muscle meta-analysis. J Cachexia Sarcopenia Muscle 2025 — https://doi.org/10.1002/jcsm.13799
  31. 30The 2022 hormone therapy position statement of NAMS. Menopause 2022 — https://doi.org/10.1097/gme.0000000000002028
  32. 31Mach F. et al. 2019 ESC/EAS Guidelines for dyslipidaemias — https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehz455
  33. 32ADA. Standards of Care in Diabetes 2025, Section 2 — https://doi.org/10.2337/dc25-s002
  34. 33USPSTF. A and B recommendations (prediabetes and diabetes, colorectal, AAA, etc.) — https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation-topics/uspstf-a-and-b-recommendations ; prediabetes and diabetes — https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/screening-for-prediabetes-and-type-2-diabetes
  35. 34USPSTF. Breast cancer screening 2024 — https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/document/RecommendationStatementFinal/breast-cancer-screening
  36. 35USPSTF. Cervical cancer screening (2018 current; 2024 draft) — https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/draft-recommendation/cervical-cancer-screening-adults-adolescents
  37. 36USPSTF. Osteoporosis screening 2025 — https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/osteoporosis-screening
  38. 37USPSTF. Lung cancer screening 2021 — https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/lung-cancer-screening
  39. 38CDC. Shingles vaccine recommendations — https://www.cdc.gov/shingles/hcp/vaccine-considerations/index.html
  40. 39CDC. Pneumococcal vaccine recommendations — https://www.cdc.gov/pneumococcal/hcp/vaccine-recommendations/index.html
  41. 40From population science to the clinic? Limits of epigenetic clocks as personal biomarkers (review) — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12714307/